在我國(guó)，有這么一種傳統(tǒng)習(xí)俗，孕媽媽在分娩后往往需要調(diào)養(yǎng)身心，恢復(fù)體力和心理健康，這一過(guò)程一般持續(xù)30天，民間稱之為“坐月子”，醫(yī)學(xué)上稱之為“產(chǎn)褥期”（42-56天），即從產(chǎn)婦分娩結(jié)束到生殖器官恢復(fù)至非妊娠狀態(tài)的一段時(shí)間�？梢�(jiàn)，坐月子對(duì)于女性產(chǎn)后康復(fù)是極其重要的。因此有人說(shuō)，坐月子是女人的第二次發(fā)育，若能好好調(diào)理，媽媽的身體和精神狀態(tài)甚至?xí)仍星案】�，更美麗�?br />
那么，產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子呢?
休息及體位
生產(chǎn)后，媽媽往往因體力消耗過(guò)多而渾身疲憊，因此,產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)臥床休息。否則次日起易因哺乳時(shí)間無(wú)規(guī)律等引起更加困乏等不適。
休息時(shí)應(yīng)注意保持與寶寶作息時(shí)間盡可能一致，且要保證每天有8至9小時(shí)的睡眠時(shí)間。休息期間或睡覺(jué)醒來(lái)后，應(yīng)（經(jīng)常）變換臥床姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥，有利于惡露排出。有會(huì)陰傷口的，應(yīng)多向傷口的對(duì)側(cè)保持臥位或坐位，以免惡露浸及傷口,影響愈合。
休養(yǎng)環(huán)境
影響休養(yǎng)的環(huán)境因素包括家庭衛(wèi)生情況、室內(nèi)溫度和聲音分貝率等。因此，家中盡可能做到以下幾點(diǎn)：
1、保持家中衛(wèi)生清潔干凈，家具擺放合理，衣物特別是媽媽和寶寶常用的必需品應(yīng)做到擺放整齊，方便獲取和使用。
2、媽媽產(chǎn)后多汗，新生兒體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育不完善，皮膚調(diào)溫能力差，應(yīng)特別注意室內(nèi)溫度和空氣流大小，不可讓空調(diào)、風(fēng)扇或自然風(fēng)直接吹到媽媽和寶寶�？刂剖覂�(nèi)適宜溫度為22-24℃，濕度為50-55%，保持衣著保溫適度，防止著涼或中暑。注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣清新。
3、有條件的家庭可安裝隔音玻璃窗，減少外部噪音給媽媽和寶寶造成干擾。
個(gè)人衛(wèi)生
一些人認(rèn)為產(chǎn)后身體虛弱，坐月子期間不可以碰水，不能洗頭洗澡。其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。產(chǎn)后多汗多尿是正常的生理現(xiàn)象，并不是病態(tài)虛弱。除每天按時(shí)消毒會(huì)陰傷口，保持清潔干爽外，產(chǎn)后第二天起應(yīng)正常刷牙漱口、梳頭、洗頭發(fā)和洗澡，穿寬松吸汗的內(nèi)衣褲并勤換勤洗，及時(shí)更換衛(wèi)生巾和護(hù)墊，床上用品也應(yīng)勤洗暴曬。
心理
脆弱的心理與產(chǎn)后生理變化，經(jīng)濟(jì)能力、家庭關(guān)系等客觀因素影響密切相關(guān)。若不平衡好這些影響因素，長(zhǎng)期循環(huán)出現(xiàn)令媽媽心理壓力過(guò)大、不知所措或失望等情形，便可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑抑郁癥的發(fā)生。因此，丈夫應(yīng)盡早確立和適應(yīng)父親角色，盡責(zé)任幫助妻子照顧好嬰兒，完成力所能及的事。處理好家庭關(guān)系，保持家庭和睦，營(yíng)造快樂(lè)氛圍，理解、關(guān)心和體諒妻子。同時(shí)，媽媽?xiě)?yīng)掌握一些緩解壓力的方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，控制情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)。
飲食
產(chǎn)后即要恢復(fù)體力，又要保證有充足乳汁給孩子哺乳，故而飲食尤其重要。起初可制作一些松軟可口，易消化吸收的湯類食物，采用少量多餐的方式進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不宜快速進(jìn)補(bǔ)。注意食物品種的合理搭配和質(zhì)量安全。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)食物，保證食物多樣化，同時(shí)要注意多吃果蔬防止便秘。特別值得一提的是，哺乳期間忌食生冷油膩和辛辣溫燥食物，禁食大麥及其制品，不宜吸煙喝酒、不宜飲茶咖啡，吃巧克力等。
活動(dòng)
產(chǎn)后活動(dòng)可加快惡露排出，促進(jìn)子宮收縮復(fù)原，加速傷口愈合，有利于產(chǎn)后大小便通暢，防止靜脈血栓形成。
對(duì)于順產(chǎn)來(lái)說(shuō)，應(yīng)在6-12小時(shí)后下床活動(dòng)，剖宮產(chǎn)的應(yīng)在術(shù)后24小時(shí)后開(kāi)始床邊活動(dòng)。第一次下床時(shí)應(yīng)有人陪伴或攙扶，緩慢起身，可減少拉扯疼痛，防止因體位性低血壓出現(xiàn)頭暈摔倒等意外事件發(fā)生。
產(chǎn)后第一天亦可以從簡(jiǎn)單的盆底肌收縮、腳踩踏板運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉。三天后，還可根據(jù)身體適應(yīng)情況增加腹部肌肉收縮等運(yùn)動(dòng)方式。一周后可開(kāi)始循序漸進(jìn)的進(jìn)行側(cè)方位彎腰，抬腿的塑身運(yùn)動(dòng)。