1、多吃黑色食物。
2、可以自己在家制作黑芝麻粉，也可以和芝麻糊做成饅頭、包子等、還可以跟小米或者大米一起煮成粥。
3、魚肚烏雞湯，可以加進枸杞子 ，適當的時候可以加點蘿卜、山藥、蓮藕都是可以的。
4、牛尾和黑豆燉湯，可以根據自己的愛好適當地加一些生、姜、蔥、姜、蒜等。

通過食療補腎的這些人群注意了：
患有高脂血癥或者高尿酸血癥的人，還是要以吃肉為主，盡量少喝湯。因為在做烏雞湯或者是雞湯、鴨湯、鵝湯，包括鴿子湯的時候，它們皮下脂肪過多，在燉湯的過程中會產生很多高脂肪、高膽固醇和高尿酸并溶在湯里邊。